Боязнь публичных выступлений

  Все мы помним свои первые шаги на сцене. Волнение, как с ним совладать?  В помощь начинающим артистам, мне хочется опубликовать те творческие наработки, которые я надеюсь, будут полезны не только не только артистам "Мелодии", но и всем интересующимся практикой концертной деятельности.
 
Одной из проблем,  стоящих на нашем пути к успеху, является страх перед публичными выступлениями. Давайте попробуем разобраться, в чем же заключаются причины нашего страха, и какие существуют пути решения этой проблемы.   

Прежде всего надо разделить чувство определенного дискомфорта, которое испытывает практически каждый человек перед своим публичным выступлением, на две категории. Первое – это чувство страха, которое «парализует» нас и лишает всякой способности ясно мыслить. И второе – это обыкновенное волнение, которое является вполне естественной реакцией нашего организма на стрессовую ситуацию. Знаете, как Юлий Цезарь набирал воинов в свой легион? Он подвергал их опасности и внимательно смотрел на лица претендентов. Если юноша покрывался румянцем (волнение), то его зачисляли в войско, а если бледнел (страх), то он получал отказ. Другими словами, страх – это негативное чувство, которое мы должны научиться преодолевать. Волнение же, напротив, - весьма положительное чувство, которое способно мобилизировать все наши ресурсы во время выступления. 

Итак, первым делом разберитесь, что именно вызывает у вас страх. Сделайте маленький самопсихоанализ. И возможно, вы обнаружите, что на самом деле ваш страх вообще не имеет под собой никакой почвы. Просто на подсознательном уровне вы как и большинство людей, окружающих вас, боитесь будущего с его неопределенностью. Ну, что ж тогда вам надо развивать в себе такое чувство, как доверие к самой жизни Примите за аксиому, что в вашем успехе заинтересован сам Господь Бог, а потому он хранит вас и оберегает. 

Далее одной из самых распространенных причин боязни публичного выступления является наша зависимость от мнения других людей. Как правило, мы выходим к публике с «установкой на успех», а потому попадаем в зависимость от реакции публики на наше выступление. И вот тут сразу возникает ряд конкретных опасений: боязнь совершить ошибку, боязнь показаться смешным, некомпетентным и т.д. и т.п. Что здесь может помочь? Прежде всего, не нужно зацикливаться на том, как вас будут оценивать. Нужно думать не о том, как вы выглядите в глазах слушателей, а сконцентрироваться на самой теме (идеи) вашего выступления, будь то ваша речь или концертное исполнение какого-либо музыкального произведения. Тот, кто думает о деле, забывает бояться!   

Кроме того, вашему выступлению должна предшествовать основательная подготовка, что само по себе придаст вам уверенности в себе. А уверенность в себе – это одно из условий, необходимых для достижения успеха. Правда, уверенность в себе не всегда зависит только от твердого знания материала. Очень часто нам мешают наши комплексы . Т.е. кроме работы над конкретным материалом вы должны попутно работать и над собой. Не зацикливайтесь на своих недостатках. Вместо этого развивайте свои достоинства. Будьте интересны, прежде всего, самому себе и тогда вы станете интересны другим. Будьте проще, искреннее и вам простят любую вашу ошибку. Не воспринимайте себя слишком серьезно, привносите в свою жизнь и в свое выступление некоторую долю юмора и самоиронии. Никогда ничего никому своим выступлением не доказывайте, просто получайте удовольствие от того дела, которым вы занимаетесь в данный момент. 

Следующим важным моментом, является умение управлять своим вниманием. Помните, что когда вы волнуетесь, то ваше внимание «разбросано». Иногда, уже в момент высказывания, вдруг настигает нас волна страха. Например, что-то забыли. Не паникуйте. Соберите внимание на каком-то предмете, успокойте дыхание. Подержите паузу. За это никого еще не убивали. Спокойно произнесите свою последнюю фразу (быть может, немного изменив ее) или, если это исполнение муз. произведения, то начните от начала какого-нибудь отрывка (конечно, тут вы должны заранее подготовиться к подобному повороту событий). Ваш мозг работает в эти секунды в ускоренном режиме. Вы найдете нужное решение. Но не давайте страху овладеть вами. И вообще, знайте, что слушатели вашего волнения часто даже не замечают, поскольку сконцентрированы в данный момент не на вашей персоне, а на теме вашего выступления и на том, что они думают лично по поводу этой темы или какие чувства они при этом испытывают. Т.е. каждый из нас, как правило, больше занят собой, нежели другими. Осознание этого факта способно помочь нам расслабиться. Главное, всегда помните об этом. А еще сделайте наоборот: не думайте о себе, подумайте о других (что их может взволновать, вдохновить, рассмешить и т.д.). Ведь публика пришла на ваше выступление ради той речи, которую вы будете произносить, или той музыки, которую вы будете исполнять, а не ради того, чтобы усмотреть недостатки вашего выступления. Поблагодарите слушателей за то, что они пришли послушать вас. Не бойтесь зрителя: он ваш друг! 

Далее. Вы, конечно, заметили, как реагирует на стрессовую ситуацию ваше тело. Нервное напряжение приводит к мышечной скованности, которая «сжимает», сдавливает дыхательные мышцы. Очень важно научиться снимать это напряжение, освобождаться от мышечных зажимов. Творить может только свободный человек. Научитесь расслабляться! Перед выходом к публике успокойте дыхание, сделайте несколько неглубоких равномерных вдохов и выдохов, дышите животом. Подвигайтесь в спокойном ритме, походите ритмично. Вытяните руки вверх, не отрывая пяток от пола, потянитесь и бросьте тело вниз, встряхните руками. Не забудьте поправить одежду. Идите к людям легко, не шаркая ногами, не размахивая руками и думая о том, что жизнь, в сущности, – прекрасна! 

Так же примите во внимание еще один факт, что любая форма волнения обостряется усталостью. Нельзя, особенно в период подготовки к выступлению допускать состояния утомления – как физического, так и эмоционального. 

Частой причиной сценического волнения является отсутствие общей сценической культуры, четкой и ясной методики подготовки к выступлению, и вследствие этого, слабое представление оратором или артистом характера деятельности, и как результат - растерянность. Необходимо тщательно проработать все эти вопросы. 

Причиной сильного беспокойства может быть также и очень высокий уровень притязаний, неадекватно высокая или низкая оценка своих профессиональных качеств, повышенное чувство ответственности. И здесь важно научиться объективно себя оценивать. 

Хотелось бы упомянуть еще об одном моменте. Некоторые люди перед публичным выступлением предпочитают выпить успокоительное, однако медикаменты вызывают не только привыкание, но и побочные эффекты – например, спокойствие может быть достигнуто за счет угнетения скорости мыслительных процессов. А это может стать еще большей проблемой во время выступления. 

И последнее. Кто хочет перестать бояться, должен начать выступать. Трудно только первые пять раз. Если не преодолеть себя, то бояться придется всю жизнь. Волнение останется с вами навсегда, и это хорошо, ведь волнение тонизирует, а вот страх уйдет. 
 
Итак, подытожим.

Для преодоления страха публичных выступлений вам понадобятся: 

1. Основательная подготовка к выступлению.
2. Вера в успех (в себя)
3. Концентрация на своих целях.
4. Работа над собой (избавляйтесь от комплексов).
5. Умение управлять своим вниманием.
6. Умение владеть своим телом.(избавляйтесь от избыточного физического напряжения).
7. Тренировка навыков (количество переходит в качество)
8. Постоянное саморазвитие (станьте интересной личностью, достойной внимания).
9. Будьте позитивны.

 
   И помните, что ваш успех зависит только от вас!